Ablauf vom Höhen - Trainingslager


Zeitraum:

14.März - 03. April 2012

Leistungen:

1. Unterkunft

- individual, wir können bei der Suche helfen

- ein Vorschlag von uns die Finca Christina


2. Höhentraing
- Geführte Touren
- Trainingsgestaltung und individuelle Trainingskontrolle
- Individuelle Betreuung durch kleine Gruppen

- taeglicher Bustransfer

- Begleitbus fuer Rucksaecke und Werkzeug

- Wasser, Bananen, Riegel

 

Und so sieht deine Trainingswoche aus:

 

Samstag:

Anreise, Begrüßung ; Trainingslager- Briefing, Bikeanpassung

 

Sonntag:

8:00 Bustransfer (Start Casa Caminero 1500 hm),

9:00 – 11:30 Einrollen (G1-2)

Mittagessen

12:30 – 14:30 Einrollen (G1-2)

15:00 – 17:00 Abfahrt mit K1 Training

17:00 – 17:30 Stretching/Regeneration

Neben Kraft und Koordination entscheidet deine Beweglichkeit darüber, wie schnell du dich vorwärts bewegst. Mit speziellen, auf Rennrad abgestimmte Methoden zur Muskeldehnung,

kann deine Regenerationszeit dazu noch verkuerzt und die Leistung entscheidend verbessert werden. Dazu koennen bikespezifische “Einschraenkungen” wie Ruecken und Gelenkpropleme gemildert werden.

Montag:
8:00 Bustransfer (Start Las Lagunettas 1400 hm),

9:00 – 11:30 Einrollen (G1-2)

Mittagessen

12:30 – 14:30 Einrollen (G1-2)

15:00 – 17:00 Abfahrt mit K1 Training

17:00 – 17:30 Stretching/Regeneration


Dienstag:

8:00 Bustransfer (Start Erjos 1100 hm),

9:00 – 11:30 Einrollen (G1-2)

Mittagessen

12:30 – 14:30 Einrollen (G1-2)

15:00 – 17:00 Abfahrt mit K1 Training

17:00 – 17:30 Stretching/Regeneration

 

Mittwoch:

Ruhetag- oder aktive Erholung z.B. MTB Tour Level 1-2

 

Donnerstag:

8:00 Bustransfer (Start El Portillo 2000 hm),

9:30 – 11:30 Einrollen (G1-2)

Mittagessen

12:30 – 14:30 Aktiv (G1-GA2)

15:00 – 17:00 Abfahrt mit K1 Training

17:00 – 17:30 Stretching/Regeneration


Freitag:

8:00 Bustransfer (Start El Portillo 2000 hm),

9:30 – 11:30 Aktiv (G2-GA2)

Mittagessen

12:30 – 14:30 Aktiv (GA2-EB)

15:00 – 17:00 Abfahrt mit K1 Training

17:00 – 17:30 Stretching/Regeneration

 

Samstag:

8:00 Bustransfer (Start El Portillo 2000 hm),

9:30 – 11:30 Aktiv (G2-GA2)

Mittagessen

12:30 – 14:30 Aktiv (GA2-EB)

15:00 – 17:00 Abfahrt mit K1 Training

17:00 – 17:30 Stretching/Regeneration

 

Sonntag:

Abreise

 

 

Da der Anpassungseffekt ungleich hoeher ist, ist eine Verlaengerung auf 2 Wochen ueberlegenswert. (10 % Paket- Ermaessigung bei 2 Wochen Training)

 

Die Pros bewegen ihre Bikes bis zu 3 Wochen auf der Insel.

 

Im Anschluss an das Trainingslager ist ein Regenerationstraining (GA 1-2) im Flachen zu empfehlen.

 

 (Gut zu wissen: Der „Turbo- Effekt“ ist nach ein bis zwei Wochen nach der Rückkehr aus der Höhe am staerksten zu spüren.)

 

 

Leistungen Partneraktivprogramm:

Partneraktivprogramm

- Tagesausflug Loro Park
- Wanderung im Teide-Gebiet u.a.

  • Wanderung Majestätischen Esperanza-Wald Einkehr zu landestyp. Mahlzeit

  • Masca-Schlucht & Delphine

  • Ausflug ins Anaga-Gebirge incl. Einkehr zu landestyp. Mahlzeit

 

Ausstattung fuer ein erfolgreiches Trainingslager:

  • eigener Sattel

  • eigene Pedale

  • eigener Helm

  • Pulsmesser

  • Sonnenschutscreme

  • Wetterschutzbekleidung (Armlinge, Beinlinge, Windschutz, Handschuhe, usw.)

    Wir sind in den Bergen! Auch im Sueden koennen wir (zwar unwahrschinlich aber moeglich) in eine Regenfront kommen! Gesund bleiben haelt die aufgebaute Leistung am besten! Wir haben ja das Zusatzgewich nicht am Mann. Dazu begleitet uns der Tour- Bus.

 


Angebote/Preise:                                                                                       

 

 

  • 249,- € 1 Woche excl. Bike,
  • 333,- € incl. Bike (Ausstattung: Schimano Ultegra, Kompakt, 28-11)                                                                           
  • 449,- € 2 Wochen (excl. Bike)
  • 600,- € incl. Bike (Ausstattung: Schimano Ultegra, Kompakt, 28-11)

 


(ohne Flug und Transfer, Preise auf Anfrage)

 

(Alle genannten Termine unter Vorbehalt, Änderungen aufgrund organisatorischer Gegebenheiten möglich, Infos und Anmeldung werden persönlich erbeten.)

    

 

Zusätzlich buchbare Leistungen:

  1. Rad-Shuttle-Service (Flughafentransfer)
  2. Auto Vermietung
  3. Jade-Massage 40 min/ 8 €
  4. Akupunktmassage nach Penzel (Preise auf Nachfrage)
  5. Massage 60 min / 35 €
  6. Körperzusammensetzungs-Analyse mit Programm aus der  Raumfahrttechnik Prognos(R) um Leistungsdefizite aufzuspüren 90 € / ca 1,5 Std.
  7. indiv. Ernährungsanalyse (welche Lebensmittel setzt der Köper ideal um und welche beeinflussen die Leistung des Körpers negativ) 140 € / ca. 4 Std.


Kontakt

 

www.bike-base.eu / info@bike-base.eu

 

Tel.:     +34 922 37 03 83  Rudi / Kerstin

Handy: +34 680 703 258

Montag – Samstag

9.30 bis 12.00 Uhr - 16.30 bis 19.00 Uhr

 

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